Informatii privind recuperarea activă a pacientului, mobilizarea precoce și stilul sănătos de viață
Recuperarea activă a pacientului
Programul de recuperare este constituit din totalitatea procedeelor care ajuta la recuperarea fizica si psihica a pacientilor care au suferit de diferite afectiuni.
Reabilitarea trebuie instituita cat mai curand posibil, pentru a asigura desfasurare a unei vieti normale.
Metodele de reabilitare difera de la o persoana la alta, insa au aceelasi scop si anume:
– dobandirea unui status functional care sa ofere independent si ajutor minim din partea celorlalte persoane
– acomodarea fizica si psihica a persoanei cu schimbarile determinate de boala
– integrarea corespunzatoare in familie si comunitate.
Functiile motorii (folosirea membrelor, mersul) se recupereaza dupa un interval relative scurt de timp de aceea este foarte important ca reabilitarea si recuperarea fizica sa se inceapa cat mai curand posibil. Pacientul este incurajat sa se ridice din pat si sa incerce sa faca cativa pasi. In unele cazuri acest process poate sa dureze pana ce pacientul isi reface forta muscular si invata sa paseasca din nou (invata sa mearga a doua oara).
Recuperarea initiala variaza de la un pacient la altul, in functie de mai multi factori, precum: afectiunea de care a suferit, varsta pacientului si bolilea sociate.
De asemenea, recuperarea necesita multa rabdare si sprijin din partea personalului sanitar precum si a familiei si prietenilor.
Reabilitarea initiala continua si dupa externarea sau transferul pacientului intr-o alta sectie medicala (de recuperare medicala).
Program de reabilitare include:
– o serie de exercitii fizice
– tratament medicamentos (daca este necesar)
– consiliere psihologica
– incurajarea activitatilor sociale (plimbarile, cititul, privitultelevizorului, etc)
– participarea in diferite programe educationale
– stil de viata sanatos
– incurajarea unor activitati care ii pot oferii independent necesara desfasurarii unei vieti normale.
Reabilitarea este un proces indelungat care poate sa devina frustrant si care poate sa declanseze episoade recurente de depresie. In acest caz se recomanda consilierea psihologica si tratamentul medicamentos de specialitate. Tulburarile de limbaj si comunicare pot incetini recuperarea pacientului, astfel ca reintegrarea sociala poate fi de asemenea mai grea. Este bine ca pacientul sa discute cu familia despre frustarile pe care le are, pentru a trece mai usor pestea cestea.
Elemente principale de luptă împotriva durerii cronice
Durerea cronica este:
– larg privită ca reprezentând boala însăși.
-poate fi mult înrăutățită de către factorii de mediu și cei psihologici.
-persistă o perioada de timp mai lungă decât durerea acută și este rezistentă la majoritatea tratamentelor medicale.
-poate și adesea chiar cauzează probleme grave pentru pacient.
-Semnalele dureroase rămân active în sistemul nervos timp de săptămâni, luni sau ani.
-Efectele fizice includ tensiunea musculara, mobilitatea limitata, lipsa de energie și schimbări în pofta de mâncare.
-Efectele emoționale includ depresie , supărare, anxietate și teama de reîmbolnăvire. O asemenea teamă poate împiedică persoana să revină la munca sa obișnuită sau la distracțiile sale.
Acuzele frecvente de durere cronică includ :
- Durerea de cap
- Durerea dorso–lombara
- Durerea legata de cancer
- Durerea artritica
- Durerea neurogena (durerea rezultata din lezarea nervilor)
- Durerea psihogena (durere datorata nu unei boli trecute sau leziuni sau vreunui semn vizibil de leziune interioara ).
Tratamentul durerii cronice de regulă implică medicamente și terapie. Medicamentele folosite pentru durerea cronică includ analgezice, antidepresive și anticonvulsivante. Diferite tipuri de medicamente ajută persoanele cu diferite tipuri de durere. De obicei se folosesc medicamente cu acțiune de lungă durată pentru durerile constante. Medicamentele cu acțiune de scurta durata tratează durerile trecătoare.
Unele tipuri de terapie ajută la reducerea durerii dvs. Fizioterapia (cum este stretching-ul) precum și sporturile cu impact redus (cum sunt mersul pe jos, înotul sau bicicleta) pot ajuta la reducerea durerii.
Totuși, prea mult sport sau deloc poate dauna pacienților cu dureri cronice. Terapia ocupațională vă învață cum să vă adaptați ritmul și cum să vă realizați sarcinile obișnuite astfel încât să nu vă dăuneze.
Terapia comportamentală vă poate reduce durerea prin metode (cum este meditația sau yoga) care vă ajuta să vă relaxați. Poate ajuta și la scăderea stresului.
Schimbările de stil de viață sunt o parte importanta din tratamentul durerii cronice. Somnul adecvat noaptea și nu moțăitul ziua trebuie să ajute. Renunțarea la fumat de asemenea, deoarece nicotina din țigări poate face ca anumite medicamente să fie mai puțin eficiente. Fumătorii au mai multe dureri decât nefumătorii.
Majoritatea tratamentelor pentru durere nu vă vor anula complet durerea. În schimb, tratamentul va reduce gradul de durere pe care îl aveți și de câte ori apare. Vorbiți cu doctorul pentru a afla cel mai bun mod de a vă controla durerea.
Stilul sănătos de viață
Este compus din:
- Odihna (somnul), odihna activa si managementul stresului (managementul energiei)
- Alimentatia sanatoasa si hidratare
- Munca si miscarea
- Educatia
- Natura – Factorii naturali
Odihna: 7-9 ore pe zi – cine doarme mai putin sau mai mult isi scurteaza viata. Odihna prin somn, cel mai sanatos somn este noaptea intre ora 22:00 – 23:00 pana la 6:00 – 07:00 dimineata
Odihna poate sa fie si activa. Odihna activa sau sa faci ceva ce te destinde, ce te relaxeaza, sa faci ce-ti place in viata: dans, inot, munca placuta intensa, miscare, exercitiu fizic sau sport intens, cititul unei carti, ascultarea muzicii, plimbarea cu prietenii prin parc (prin natura), etc.
Alimentatia sanatoasa: mai putina mancare animala, proteina, grasime animala (lapte, branza, carne, oua si derivate din acestea) si mai multa mancare vegetala cum recomanda din ce in ce mai multi doctori nutritionisti.
Hidratarea: 6-10 pahare de apa pe zi, de preferat minim 7-8 pahare (2 litri) de apa pe zi (apa si NU: cafea, bauturi dulci sau acidulate, sucurile de pe piata, de preferat apa plata sau chiar de la robinet – cine isi permite poate pune un filtru pe baza de carbune).
Munca si miscarea: Munca (de preferat intensa) 8 ore pe zi. Miscarea intensa in urma careia sa se transpire (mai ales pentru cei care au munca sedentara, munca de birou, etc.) minim 1 h pe zi sau lucrul in gospodarie, exercitii fizice, sportul, chiar urcatul scarilor si mersul pe jos minim 30-45 minute pe zi este sanatos.
Activitati fizice si controlul greutatii.
Managementul stresului (managementul energiei): Sa luam viata asa cum este cu bune si mai putin bune sa nu lasam necazurile, stresul sa ne doboare altfel sistemul imunitar va scadea, si la un om cu sistemul imunitar scazut vor aparea iminent boli, afectiuni grave si chiar fatale: obezitate, cancer, diabet, boli cardiovasculare (BCV), atac vascular cerebral (AVC), etc.
Sa gasim metode de a ne relaxa, de a ne detasa de stresul zilnic care ne poatea duce boli in viata astfel: ascultand muzica care ne relaxeaza, sau citind o carte, iesind cu prietenii sau animalele de companie in zone cu verdeata in care ne putem oxigena creierul si sa ne simtim mai bine, sa facem miscare, exercitii fizice. Sportul face ca sistemul imunitar sa fie mai rezistent si sa ne simtim mai bine sa fim mai rezistenti la stres si sa prevenim si chiar sa vindecam bolile care au fost declansate de un stil de viata nesanatos.
Educatia (care include si autoeducatia, dezvoltarea personala):
Educatia este un alt factor important care intra in componenta stilului de viata sanatos. Stilul de viata sanatos inseamna sa ne schimbam modul de a trai dar si modul de gandire (nesanatos) cu un mod de trai si de gandire sanatoasa constructiva, pozitiva.
Sa renuntam prin informare, educare, auto educare la obiceiurile proaste, nesanatoase si sa le inlocuim prin obiceiuri bune, sanatoase pentru noi si cei din jurul nostru.
Cum puteti incepe un stil de viata sanatos?
Procesul de adoptare a unui stil de viata sanatos nu trebuie sa fie unul brusc si rapid, ci dimpotriva. Obiceiurile sanatoase pe care le puteti adopta sunt numeroase si pot fi implementate in moduri diferite, cate unul pe rand.
Pastrarea unui stil de viata sanatos si echilibrat este mai importanta decat rapiditatea cu care ajungeti la el. Astfel, inarmati-va cu rabdare si perseverenta. Asigurati-va ca obiectivele si scopurile pe care vi le setati sunt intotdeauna:
• specifice
• masurabile
• posibile
• relevante
• delimitate in timp
Nu va setati obiective extreme, nerealiste, intrucat acestea vor avea doar efecte negative intr-un final. Pastrati-va motivatia si construiti o disciplina, un mod de viata, in care faceti modificari mici, treptate, cate unul pe rand. Fiecare nou obicei sanatos format va deveni un castig si va va determina sa treceti la urmatorul obicei.
Luati in considerare urmatoarele modificari ale stilului de viata
1. Consumati mai multe legume
Consumul crescut de legume si fructe scade considerabil riscul de afectiuni cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer si deces prematur.
Consumul legumelor poate parea ceva neinsemnat pentru multe persoane, insa la o analiza nutritionala de rutina, veti observa, probabil, ca nu consumati legume si fructe la fiecare masa. Acesta este cel mai bun mod de verificare, iar atunci cand doar jumatate dintre mese contin legume si fructe proaspete, deja dieta devine problematica.
Incepeti prin diversificarea legumelor pe care le consumati in mod obisnuit: alegeti si alte feluri de legume, de toate culorile, si pregatiti-le alaturi de mancarea preferata. Cu putina imaginatie, orice fel de mancare gatita poate contine si legume. De asemenea, fructele proaspete sunt mult superioare sucurilor de fructe, intrucat aduc beneficiul fibrelor. Nu uitati sa includeti cel putin o portie de fructe in dieta zilnica.
Retineti ca prin procesele de gatire, legumele isi pierd o parte din nutrienti, minerale si vitamine. Astfel, cu cat sunt mai putin gatite, cu atat sunt mai sanatoase pentru dumneavoastra.
2. Alegeti cereale integrale
Inlocuirea cerealelor rafinate cu cele integrale va aduce numeroase beneficii organismului. Incepeti treptat, prin inlocuirea unei mese zilnice ce contine cereale rafinate, cu varianta integrala.
Experimentati diverse surse de cereale si fainoase integrale, pana gasiti produsele preferate, usor de consumat pe termen lung. Cerealele integrale aduc un surplus de fibre si nutrienti, ofera satietate de lunga durata si ofera energie cu eliberare treptata. Aceste cereale includ:
• fulgi integrali de ovaz
• paine integrala
• paste integrale
• orez brun si orez salbatic
• quinoa
Cerealele rafinate includ:
• painea alba
• pastele albe
• orez alb
• majoritatea cerealelor pentru mic dejun
• chips-uri
• produse de patiserie si cofetarie
3. Fiti mai activ
Activitatea fizica inseamna totalitatea miscarii facute zilnic, de la mers pe jos, curatenie, gradinarit, pana la antrenamente organizate sau sporturi de echipa. Orice activitate, oricat de mica, atunci cand este facuta constant, va aduce un plus stilului de viata. Sedentarismul este dusmanul primordial al unui stil de viata sanatos, iar evitarea lui, prin orice metode, este esentiala.
Daca nu sunteti obisnuit sa faceti miscare, incepeti cu activitati si modificari minime: urcati pe scari in loc sa luati liftul, mergeti 1 km in plus pe jos pana la locul de munca, dansati, miscati-va mai mult prin casa, nu stati niciodata mai mult de o ora asezati pe scaun.
Mai apoi, alegeti-va o activitate sportiva care sa va faca cu adevarat placere. Fie ca este alergat, antranemant cu greutati, clase de fitness, clase de dans, sporturi de echipa, yoga sau orice altceva, important este sa nu va simtiti obligati si ingreunati de acel sport. Astfel veti practica sportul cu mult mai mult spor si pentru mai mult timp.
4. Gestionati stresul zilnic
Desi fiecare persoana trece prin situatii stresante, o data la ceva timp, stresul zilnic este mult mai periculos. Stresul cronic mentine organismul intr-o stare de lupta permanenta, suprasolicitand-ul si crescat riscul multor afectiuni.
Odata ce constientizati faptul ca stresul este prezent in viata de zi cu zi, este nevoie sa gasiti o modalitate de a-l reduce. Cunoasteti-va corpul si mintea si astfel veti sti cum sa reactionati in anumite situatii si cum sa gestionati stresul zilnic.
Din fericire, exercitiul fizic, printre nenumaratele benficii, reduce si stresul, prin eliberarea hormonilor numiti endorfine sau ,,hormonii fericirii’’.
Alte obiceiuri precum meditatia, tehnicile de respiratie, pastrarea unui jurnal, discutia cu persoanele apropiate, timpul in natura, toate acestea pot ajuta la reducerea stresului.
Concluzie
Stilul de viata este insumarea tuturor obiceiurilor zilnice, iar pentru a ajunge la un stil de viata sanatos, este nevoie de schimbarea obiceiurilor. Unele dintre cele mai grave afectiuni pot fi semnificativ prevenite, doar printr-un stil de viata sanatos, cu o dieta corecta, activitate fizica si stare de liniste.